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Jason Ong 是一位心理治疗师，帮助过很多青年走出失眠的困扰。此次，Ongoing将运用正念疗法，提出可操作性的步骤，帮助在睡眠方面有所困扰的人们走出阴霾。

第一部分　背　景

第1章　失眠症：无法睡眠的问题　◎ 002

什么是失眠症　◎ 002

失眠的流行病学　◎ 007

失眠的病因学　◎ 013

第2章　目前治疗失眠的方法　◎ 025

失眠的药物治疗　◎ 026

失眠的非药物治疗　◎ 032

补充和替代医学　◎ 037

第3章　正念冥想，唤醒更好的睡眠　◎ 041

正念冥想是什么　◎ 041

正念疗法在西方文化中的兴起　◎ 046

基于正念的疗法是一种心理疗法还是替代疗法　◎ 049

第二部分　MBTI的原则和实践

第4章　MBTI的理论基础与准备　◎ 056

MBTI的理论基础　◎ 056

正念冥想和第三波行为疗法的原则和实践　◎ 061

失眠的元认知模型　◎ 065

元认知模型在MBTI中的应用　◎ 067

MBTI的准备　◎ 075

选择和招募患者的考虑因素　◎ 079

第5章　MBTI介绍　◎ 083

第1节课：介绍和概述　◎ 085

第2节课：退出自动驾驶　◎ 104

第6章　为睡眠重新编程大脑　◎ 115

第3节课：注意睡意和清醒状态　◎ 117

第4节课：处理夜间失眠问题　◎ 127

第7章　运用正念原则来治疗失眠　◎ 143

第5节课：失眠的范围　◎ 144

第6节课：接纳和放下　◎ 151

第7节课：重温与睡眠的关系　◎ 157

第8章　结束MBTI课程，开始正念的生活　◎ 167

第8节课：MBTI结束后正念的生活　◎ 167

冥想静修　◎ 174关于指导MBTI的思考　◎ 177

第三部分　在实验室和现实世界中的MBTI

第9章　正念冥想是治疗失眠的有效方法吗　◎ 192

MBTI的起源　◎ 193

治疗开发：概念验证测试　◎ 194

其他基于正念和接受的治疗失眠的方法　◎ 209

未来研究方向　◎ 218

第10章　在现实世界中指导MBTI　◎ 222

患者须知　◎ 222

指导者须知　◎ 228

关于指导MBTI的其他考虑　◎ 232

对未来的展望　◎ 234

附录　◎ 237

参考文献　◎ 248

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书籍介绍

Jason Ong 是一位心理治疗师，帮助过很多青年走出失眠的困扰。此次，Ongoing将运用正念疗法，提出可操作性的步骤，帮助在睡眠方面有所困扰的人们走出阴霾。