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PART 1? 掌握黄金关键期，产后更简单

Q&A

产后疑问大破解，妇产科医生来解惑

Q 产后的关键期是6 个月吗？什么时候开始比较好？

Q 生产完肚子的肉很松，何时可以用腹带？

Q 剖宫产产后大约要多久才可以运动？

Q 喂母乳真的会变瘦r>

Q 坐月子的时候吃得太好，怎么可能变瘦？

Q 产后要遵守的“聪明饮食法”是什么？

Q 我在喂奶，能减肥r>

Q 水肿、便秘、橘皮，可以通过运动来改善r>

Q 母乳喂养，能吃刺激食物r>

小霓老师产后经验分享?? 怀孕胖18

千克，产后聪明瘦回来

专为产后设计的>

女重要肌肉图解? ??

小霓老师，产后好物大公开

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PART 2? 局部塑形操，针对肥胖部位出击

纤臂>

01 手臂合掌

02 手臂弹动

03 手臂旋转

04 手举

05 伏地挺身

瘦腹>

01 仰躺抬脚

02 腰腹扭转

03 抬脚卷腹

04 趴式扭转

05 伏地伸腿

06 坐椅起立

07 撑地抬臀

08 侧躺抬臀

09 坐姿举手

10 跪移

翘臀>

01 踮脚行走

02 趴躺抬腿

03 站姿抬脚

04 跪姿抬脚

05 侧躺伸展

瘦腿操

01 弓步后蹲

02 弓移

03 侧躺抬腿①

04 躺喂抬腿

05 侧躺抬腿②

06躺抬脚

07 勾脚前弯

08 靠背半蹲

09 站姿伸展

10 站姿抬腿

11 坐姿拉伸

纤背>

01 趴姿拉伸

02 举手拉伸

03 站姿弯腰

04 站姿缩腹

05 站姿挺胸

美胸>

01 站姿扩胸

02 伏墙挺身

03 手肘压伸

04 手移

05 撑地抬臀

?

PART 3?

燃脂！四阶组合>

热身>

伸展>?

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专为产后设计，作者现身说法，3个月瘦掉36斤；

动作简单易操，不挑时间地点，让宝宝和你一起做运动；

一步一图，更阶版指导，难易，轻松瘦下来。

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《产后操 不做胖妈妈》专为产后设计，帮孕期臃肿的新妈妈轻松健康瘦下来，做一位时尚辣r>

作者是一位专业舞蹈老师，由于孕期特殊原因导致体重暴增36斤，引以为傲的身材不见了！因此立誓，要在短时间内让自己恢复以往的身材。于是产后自创这套操，仅仅3个月恢复到孕前状态。

希望这本书能帮助那些在减肥路上越战越勇的妈妈们！“世界上没有丑女人，只有懒女人”，别因为结了婚、生了孩子，觉得自己成了“黄脸婆”，女人，你的名字叫“美丽”！

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